如何踢好正步

作者：長征七號    瀏覽次數(shù)：1684次    發(fā)布日期：2012-09-20

　　１、行走時要挺胸、挺頸，頭要正直向上頂，身體上拔，身體前移時腰部不能放松與上體保持平穩(wěn)一致前移。

　　２、擺臂時肩關(guān)節(jié)放松，向前擺時，擺過褲縫線10 厘米即屈肘上端小臂，并控制好高度和距離；向后擺臂時要先下手后下肘，使腋窩不夾不張。

　?。场⑻咄葧r將力量集中在腳上，按腳帶動小腿、小腿帶動大腿的順序向前踢出，腳尖要對正前方，腳落地要快、穩(wěn)，落地時上體要跟上，腳正直向下落地，著地時以腳腕的力量使全腳掌適當(dāng)用力砸地。踢腿時腿要繃直，收小腹，提胯，腳尖上翹，腳跟下蹬。

　?。?、在踢腿的同時擺臂，腳、手同時到位。腳從距地面25厘米的高度落地，跟腿過程中，臂不動，在踢腿的同時換臂，做到臂腿協(xié)調(diào)一致。

　?。?、正步行進(jìn)時要做到軍姿端正、動作自然，擺臂定型定住，步幅、步速準(zhǔn)確。做到“三快”：踢腿快、擺臂快、腳落地快；“兩穩(wěn)”：踢腿到位穩(wěn)，腳落地穩(wěn)；“一協(xié)調(diào)”：臂腿協(xié)調(diào)一致。

　　相信同學(xué)們在訓(xùn)練過程中掌握了以上幾點后，“正步”訓(xùn)練會有所提高。祝大家都能取得滿意的成績！